uda i

[...] tym bardziej trzeba będzie stopniowo zmieniać trening nóg z katowni w stronę smyrania jakimiś typowo izolacyjnymi pierdołami i luźniejszym traktowaniem cięższych ćwiczeń. Już dzisiejsze cardio na pobudkę było trochę wkurzające przez DOMS'y, a to przecież tylko 20 minut. Cóż, mam nadzieję, że nadchodzącej amby uda mi się jakoś uniknąć. :)

[...] Jak na trening tej partii: hewi as fak. Czuć było, że brzuch dostał wcześniej przy przysiadach. Powiem szczerze, że na innych treningach zdarzało mi się dużo mocniej wczuwać w uda, ale jakoś przestałem się tym przejmować kiedy tylko ujrzałem w lustrze, jak pięknie napuchły. Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/601d91e868cb4f1cb634de992beda989.png

[...] żył na treningach ale w wypiskach tego nie widzę, często robisz wszystkie serie jednym ciężarem - dodaj to 5kg, nie zrobisz ośmiu powtórzeń to na następnym treningu się uda. Jeśli sama nie będziesz trenować świadomie to nikt przez Internet Ci nie pomoże - bo niby jak? Sama musisz nauczyć się ćwiczyć porządnie, wtedy będziesz widzieć postęp. [...]

[...] 12.03 1. banan, jagodowe, jajo, owsiane, mleko kokosowe, kakao 2. indyk, ryż, oliwki, masło, kukurydza, sezam 3. jakaś ryba;-), ryż, oliwki, masło, kukurydza 4. mąka gryczana, jajo, szynka parmeńska + euthyrox, tran fermentowany, hgh night, drink kittie, czosnek Brak apetytu:-( ale jest już lepiej, jutro może uda się wreszcie wybrać na trening

Kurde nie miałem dzisiaj jak zrobić, bo cała siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla [...]

dostalem FOTO, wiec i tak by prawka nie zabrali, bo z fotki nie maja prawa. no nic, w koncu mam okazje sprawdzic czy ekipa anuluj-mandat faktycznie ma 100% skutecznosci w GID8-) https://anuluj-mandat.pl/ jak sie uda daj znac to Marian bedzie korzystac |-)

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.17 Tył uda, barki -wyciskanie siedząc maszyna rampa 8 + wspięcia siedząc 6x15 -wznos przedni z uzyciem wyciagu 5x12-15 + wspięcia stojąc 4x25-30 -wznosy bok 4x15 -uginanie leżąc podudzi 4x8+MCNPN 4x12..... .....po czym dostalem telefon z pracy i musialem przerwac [...]

Fans- i tu się myliśz-oprócz modów i doradców poprosze także Kondzia i Wzorka o ocene Waszych podejść Kabo-myslę,że się uda na tym bezdechu-to tryb oddychania Butejki-gwarantowany wzrost mocy a jak uda się jeszcze osiągnąć stan flow(MDM) może i 132,5 kg pójdzie?

[...] chociaż współcześni zawodowi kulturyści są znacznie masywniejsi niż było to 10 czy 15 lat temu, widok jego niesamowicie rozwiniętych mięśni czworogłowych i dwugłowych uda budzi podziw i przeraża swym ogromem. Jego układ ćwiczeń na nogi jest następujący: 1) Przysiady 4 x 6 - 25 2) Hack przysiady 4 x 8 - 20 3) Uginanie nóg w [...]

[...] nie poddam się i następnym razem zacznę od 19kg, najwyżej będę powoli dochodzić do wszystkich powtórzeń 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej, uda }:-( 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5,25kg/ 5,25kg/ 5,25kg (ostatnio 3 serie po 5 kg) poległam 1 seria okej, 2 i 3 tylko po 12 powtórzeń 5. Pozycja [...]

[...] wszystkich powtórzeń No widzisz, że jak się człowiek przyłoży to są efekty :-) za tydzień ok 19 od początku 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej, uda }:-( a jak pośladek tutaj? 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5,25kg/ 5,25kg/ 5,25kg (ostatnio 3 serie po 5 kg) poległam 1 seria okej, 2 i 3 tylko po [...]

[...] dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej styrało, czułam pośladki, uda, nogi mi się trzęsły. Dobił mnie na koniec spacer i spięcia brzucha - co widać jak mi poszło. :-D Spięcia do pełnego siadu, nogi trzymałam prosto, czy powinnam zgiąć w [...]

[...] 2a. Przysiad wykroczny 4x 12 (cała seria na jedną stronę, dopiero potem druga noga), 3010, 0s R. 2,5 kg x2 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 okej, uda paliły 2b. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na [...]

[...] pw 2a. Przysiad wykroczny 4x 12 (cała seria na jedną stronę, dopiero potem druga noga), 3010, 0s R. 2,5 kg x2 5kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2/ kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 okej, uda paliły 2b. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 20 (łącznie), 60s R. 4kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s 3b. Pozycja deski na [...]

o żesz w mordę :) wow, wow, wow :)! gratuluję! podziwiam i zazdroszczę konsekwencji i determinacji :). p.s. masz naturalnie mój "ulubiony" kształt nóg - szczuplutkie łydki i pełne uda - zazdroszczę bardzo - teraz jak tkanka tłuszczowa odpuściła to widać to jeszcze mocniej :). i brzuszek jaki się piękny robi :) super, super!

Dzień 3 / Tydzień 2 1. Przysiad z zatrzymaniem w dole 5x6, 90s (r.cc, 8kg, 18kg, 23kg) x 12 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg/ 30,5kg 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg uda mnie paliły, jeszcze z zpasem 2. Pompki 5x max, 90s 7/7/6/6/6 7/7/5/5/6 3. Wejście na ławkę 4x12 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 [...]

[...] 3b. Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) Dzień 2, pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s 1b. RDL 5x12, 0s 1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s 2a. [...]

[...] 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg jezioro łabędzie w wersji hard z dokładką i uda paliły 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciężko, 20 powtórzeń swoje robi 3a. Otwieranie kolan z gumą [...]

[...] 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s (1,5kg) x 15 3kg/ 3g/ 3kg/ 3kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg jezioro łabędzie w wersji hard z dokładką i uda paliły Nagraj mi przy okazji 2b. Unoszenie ramion do boku 4x20, 60s (r. 0,5kg) x 20 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg ciężko, 20 powtórzeń swoje robi Tu jak [...]

[...] Plank dół-góra 4x 45s (jak dasz radę technicznie to 60s) 4x45 sek 4x45sek /SFD/2017/5/21/e20deca28d57434fa1e00692d7563ca2.jpg Trening nr 5/ tydzień 2 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg +guma czarna 25,5kg/ 25,5kg/ [...]